漫长的休赛期之后，英超联赛的新赛季将在本周末开始。
对于每个团队的物理教练和营养学家来说，这一时期也是一年中最繁忙的时间。
测量体重和脂肪比率，指定饮食计划，并根据每个玩家的状态制定一对一的培训计划...其中，饮食是非常重要的部分。那么普通人可以模仿英超球员的饮食吗？它如何帮助我们自己的健身和运动？
最近，英国镜子采访了营养学家泰德·曼森（Ted Manson），他向记者详细解释了英超球员的饮食。当您进行大量锻炼时，您也可以参考它。
理想情况下，一个健康的英超联赛主要球员将在一个赛季中至少打30场比赛。在每个游戏中，除个别位置外，玩家的跑步距离超过10公里，这将消耗至少1,500卡路里。
团队营养师的责任是确保玩家在9个月的季节中每天消耗足够的精力，以保持最佳竞争状态。
早餐：
玩家的早餐无疑是最重要的事情，它需要足够的碳水化合物才能用作能源。
适量的早餐可确保玩家的肌肉可以承受高强度的运动。根据您的重量，应每公斤消耗1至3克高糖碳水化合物。
对于一个70公斤的玩家来说，140克碳水化合物大约是一大碗麦片，配以牛奶，两片带果酱吐司和300毫升的橙汁。
饮用水：
为了使身体保持水分，玩家应“少量和多次”从早上醒来开始饮用水。通常，玩家必须在比赛前确保饮用水量为500毫升至1000毫升。
虽然饮用水，但玩家还会服用一些电解质泡腾的片剂，以帮助人体吸收和储存水分。
此外，玩家还喜欢含有电解质和碳水化合物的运动饮料，这可以帮助玩家在比赛开始前同时存储能量和水分。
午餐：
大多数玩家的午餐主要是碳水化合物，例如意大利面，土豆，面包和谷物，偶尔他们吃一些鲑鱼来补充蛋白质。
如果比赛是中午玩的，玩家只会吃早餐。如果游戏是在下午或晚上玩的，那将是玩家的午餐。一般来说，最后一顿饭是比赛前2到3个小时。
能量栏是客场比赛的首选。对于玩家来说，最重要的是确保他们在比赛时不会感到肿胀或饱满。
Rojo在游戏中吃香蕉。
竞赛：
在比赛开始之前，玩家还将服用胶囊，其中包含75毫克至150毫克的咖啡因和22克碳水化合物，这将有助于他们专注于场地（不应在未经授权的情况下服用普通运动爱好者的套餐）。 ）。
在中场休息期间，许多球员无法很好地控制饮食。一些玩家会喝一瓶体育饮料，并吃一块巧克力或能量棒。
尽管饮食很多可以提供足够的能量，但它也会增加胃部的消化负担，从而使胃痉挛在激烈的运动过程中很有可能。
实际上，吃运动和休息的一种更合理的方法是只喝一点运动饮料，然后再喝另一个胶囊。这不仅可以确保运动的能量和兴奋，而且不会造成巨大的消化负担。
比赛结束后：
尽管玩家整天食用碳水化合物，但运动后，大多数储存的碳水化合物都被消耗掉了，并且玩家需要再次食用碳水化合物和蛋白质。
体育和比赛结束后30分钟，玩家的新陈代谢将保持高速度，一杯含有蛋白质，碳水化合物和盐的奶昔将是玩家补充能量的首选。
许多英超联赛球队的传统是在比赛结束后为球员提供额外的饭菜。尽管披萨是大多数玩家最渴望的餐食补充剂，但这些高热量食品并不能提供肌肉恢复所需的肝糖。
理想的赛后食谱应该是：墨西哥鸡肉卷，配以合适的土豆和鱼。
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