早餐选择对失眠者的重要性：全麦食品与蛋白质食物的推荐

1。早餐：开始活力和稳定的情绪

食物选择的重要性

早餐对于失眠至关重要，该失眠症为人体提供能量，调节激素水平，并全天影响精神状态和睡眠质量。

推荐的食物

全麦食品：例如全麦面包或全麦谷物。全麦食物富含饮食纤维和复杂的碳水化合物，可以缓慢释放能量并避免血糖急剧波动。稳定的血糖水平有助于保持情绪稳定，并减少焦虑和烦躁，这往往会加剧失眠症。

富含蛋白质的食物：鸡蛋是一个不错的选择。鸡蛋中的蛋白质可以提供饱满感，其中的营养有助于调节神经系统功能。一杯牛奶也是一个很好的匹配。牛奶含有色氨酸，这是一种促进睡眠的氨基酸。尽管在早餐时食用，但它有助于神经递质的整体平衡，并为夜间睡眠奠定了良好的基础。

水果：您可以选择一半的香蕉或几个草莓。香蕉富含镁，可以放松肌肉和神经并有助于缓解压力。草莓富含抗氧化剂，例如维生素C，可增强免疫力，减少人体的炎症反应并间接改善睡眠。

2。午餐：保持能量并减轻压力

午餐的意思

午餐应该为下午活动提供足够的精力，同时避免食物太油腻或刺激，以免影响夜间睡眠。

食物配对

主食：糙米或藜麦米饭是理想的主食。这些全谷物食品富含B维生素，例如维生素B1，B6等，这对于神经系统的正常功能非常重要。糙米中的饮食纤维还可以促进肠蠕动并防止便秘。便秘问题有时会影响睡眠质量。

蛋白质：选择瘦肉或鱼。例如，烤鸡胸肉富含高质量的蛋白质，并且脂肪含量低，这不会在胃和肠子上造成太多负担。除了高质量蛋白质外，鲑鱼等鱼类含有抗炎和情绪调节作用的欧米茄3脂肪酸也可以缓解焦虑和压力，并有助于改善失眠症。

蔬菜：大量绿叶蔬菜和其他蔬菜，例如菠菜，西兰花，胡萝卜等。绿叶蔬菜富含叶酸，这有助于调节神经递质。蔬菜中的纤维素有助于消化，其营养可以增强整体健康状况，并减少身体不适对睡眠的影响。

3.晚餐：准备睡眠

晚餐特别要求

晚餐需要特别注意失眠，因为晚餐后的消化直接影响夜间睡眠。晚餐应适度避免暴饮暴食，食物应该易于消化。

合适的食物

主食：您可以选择红薯或南瓜。地瓜富含饮食纤维和复杂的碳水化合物，南瓜富含果胶，有助于消化并可以提供某种饱满感。

蛋白质：豆腐或白肉（例如去皮鸡）是一个更好的选择。豆腐是植物性蛋白质的良好来源，很容易被人体消化和吸收。白肉的脂肪含量相对较低，不会对胃，肠子和身体造成太多负担。

蔬菜：淡蔬菜汤或冷蔬菜是晚餐的绝佳配对。例如，菠菜鸡蛋花汤或冷芹菜。这些蔬菜制作的菜肴既轻又美味，富含维生素和矿物质，有助于放松身体并减轻胃部负担，从而为入睡而产生良好的条件。

如果您经常转过身发现很难入睡，则可以每天小心选择三顿饭，以帮助调节身体功能，改善情绪状态，从而提高睡眠质量。