健身期间吃什么水果好？牛油果和香蕉的健身饮食安排指南

水果是维生素和保湿食品的良好来源。在健身过程中吃一些水果是非常有益的，但是您知道哪些水果在健身过程中有益吗？如何安排健身饮食？为什么不跟随编辑来看看！

健身期间有什么水果可以吃

1。鳄梨

这是必不可少的。鳄梨富含可食用的植物纤维，不饱和脂肪含量高达80％。这是一种高能和低糖水果。它具有重要的生理功能，例如降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝系统。它富含高蛋白质，这是获得肌肉的人的主要吸引因素。

2。香蕉

对于大多数健身球员来说，这是必不可少的项目。丰富的葡萄糖可以被人体积极吸收，这可以迅速恢复体力并减少肌肉损失。一个人可以在运动后保持活力。训练很多后，人们可以迅速恢复您的能量。对于那些苗条的人来说，在运动前吃一两个香蕉是有益的。不建议吃更多。

3。猕猴桃

猕猴桃果实每天含有成人的维生素C要求的两倍，甚至更多。风投可以使皮肤变白，美化和减肥。猕猴桃含有精氨酸，可以防止血凝块的形成。如果您在运动中每天吃超过两个猕猴桃水果，它可以防止血液凝结并减少体内脂肪。

健身期间吃什么

1。饮食安排

“日食蚀的5片方法”更合适：也就是说，每天吃5次。 5顿饭的比例是早餐，占全天总金额的20％，午餐时间为10％，午餐时间为30％，下午占10％，晚餐占30％。

2。饮食的组成

每日食谱配备配方：中等蛋白质，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比率应在25:20:55左右。

碳水化合物的含量，例如塔罗，燕麦，土豆等中蒸的面包，面条，大米和碳水化合物的含量非常高，可以用作首选。蛋白质是肌肉生长的最重要养分来源。健美运动鞋应专注于非脂肪或低脂食品，例如脱脂牛奶，蛋清，鱼，剥落的家禽，牛排等；维持正常生长所需的脂肪酸但不能在体内合成的脂肪酸被称为必需脂肪酸，并且主要在橄榄油，玉米油和大豆油中发现。中等摄入量不仅可以满足人体的需求，而且不会增加心血管疾病的机会。

3。多吃碱性食物

普通人的体液是碱性弱的。健身运动后，体内的糖，脂肪和蛋白质会大量分解，产生乳酸和磷酸等酸性物质，这使人们感到肌肉和关节酸痛和肿胀，以及精神疲劳。目前，应食用碱性食物，例如蔬菜，地瓜，柑橘和苹果，以保持体内pH的基本平衡，以消除尽快通过运动引起的疲劳。除了碱性食物（例如蔬菜和水果）外，还应补充各种必要的维生素，以补充代谢和出汗的损失，以满足健美运动的需求。

健身饮食原则

1。少吃一顿饭：每天将其分成5至6顿饭，每餐间隔约为三个小时。

2。在整天的饮食中，您不仅应该包括蛋白质，碳水化合物和脂肪，还应包括维生素和矿物质的基本含量，以及适当的补充运动营养补充剂。

3。在营养摄入量中，食物主要是营养。补充运动营养补充剂不能取代普通食品。只有在无法在普通食品中保持平衡时才能采取它们。

4。根据每个人的不同训练水平，训练强度，恢复能力训练周期和营养状况，营养的分布是合理地安排的。

5。在通常的训练周期中，每天六顿饭分为下午五点。如果训练时间发生变化，则可以对膳食布置和营养分配进行适当调整。（参考网站：39健康网络）