如何通过不同步行方式改善身体健康：摆臂、摩腹与反臂背向步行的全面指南

1。行走手臂

以60-90步的速度行走，并来回摆动双臂可以增加肩膀和胸部的运动。在摆动手臂的过程中，手臂和肩膀的曲线形状。它可以帮助摆脱手臂中多余的肌肉并消除蝴蝶袖。

2。与腹部摩擦一起行走

如果您的腹部很小，那么在行走和行走30-60步/分钟行走时，可以添加腹部笼罩动作。行走时，用双手按摩腹部，每次按摩一步，然后交替执行前进和反向旋转，每次为3-5分钟。从现代的角度来看，轻松的步行和轻柔的腹部按摩可以促进胃果汁分泌，增强胃肠道蠕动，并有助于治疗消化不良和慢性胃肠道疾病。

3。和你的背一起走

行走时，将手臂放在腰部和平等人上，慢慢地在您的背上行走50步，然后向前走100步。一圈前步行5-10次。传统中医理论具有“肾脏是生命之门的火”，这表明肾脏气是否足够会影响一个人的身体健康。握着平等人的角路行走的作用是滋养肾脏和滋养气。

4。环顾四周

走路时，有意识地，慢慢地环顾四周，然后在重置之前停了几秒钟。这种动作长期可以缓解肩膀和颈部疼痛。

5。弯腰捡东西

当我走路时，我似乎看到道路上的东西丢失了，所以我弯下腰捡起它。具体方法是用左脚向前迈出第一步，然后向下弯曲，将右手指向左脚趾，然后慢慢拉直腰部以重置。一个白领女人坐在电脑前，长时间工作，长时间的四肢和腰椎长期保持在相同的位置，她的肌肉僵硬，肌肉在关节附近疼痛。行走时，添加弯曲以捡起物体以锻炼四肢和腰椎的关节的作用。

6。深呼吸

这是与步行一起进行的深呼吸练习。深入有意识地吸入，并尽力点燃，直到您的腹部突出（所谓的Qi沉入Dantian），然后张开您的嘴，并发出诸如“啊，嘿，嘿，哦，哦，哦，什，，嗯，哈，哈，哈哈”，然后缓慢呼气。这称为“喷出旧的并接受新的”。

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