非非马 FM

发自内心的话语

今天，我想坦率地与大家分享最近特别感动的“发自内心的话语”，希望能鼓励和帮助大家。

前几天，我在自己的三个朋友圈里发了一篇帖子：

“我一个月的定期运动减掉了 3kg，腰围也缩小了 3cm，重返 XS 的希望就在眼前~瘦下来不仅精力更充沛，还能省钱，过去的裤子可以继续穿[为笑而泪][捂住脸]”。

有点自揃，又有点自我激励，然后很多朋友（包括读者）在下面留言，让我分享一下自己是怎么减肥的。

我认真思考了这个问题，觉得过去一个月的经历和感悟确实值得分享。因为与减脂相比，我认为我通过自律和锻炼获得的最大收获是：

我

提高了我的“精神能量”，这让我有了新的勇气，敢于挑战原本认为很困难的“任务”。

在今天的帖子中，我将谈谈我提高 “体力 ”和 “精神 能量 ”的经验。

如果你没有精力去工作和生活，也许只是你的身体没有充满能量

就在上周，比我小三岁的师妹和我谈起了困扰她的“无力感”。

其实一开始我还是挺惊讶的，因为在我看来，她有一份体面稳定的工作，家境稳定，只有一个孩子，而且负担相对来说比一个两三个孩子的妈妈要轻很多，而且虽然没有迷茫，但她还很年轻。

但她告诉我，她觉得自己所有的精力，除了工作和孩子，然后她就没有任何精力给自己了。她感觉自己就像一个每天被鞭打的陀螺，旋转着，筋疲力尽，却无法逃脱这种强大的惯性。时间长了，她觉得自己无法提升工作和生活的精力，甚至没有动力去学习驾驶这一必要的生活技能。

那时，我给她的第一个安慰和建议是：其实，你就是没有足够的 “体能”。当身体没有充满能量时，会导致精神能量不足。

因为，我自己刚刚经历了如此低谷的退潮期。

我的表白也给她带来了一定程度的“惊喜”，因为在她眼里，我是那个总是精力充沛、精力充沛、不停地做着自己喜欢的各种事情的师姐。

但事实上，人不是机器，当然我也有身心低落的时候。正如我在 Vita 文章的末尾所写的那样，我刚刚经历了大约三个月的“低谷期”，而且文章更新的频率非常低。

但好消息是，有一种方法可以改变这种状态——那就是通过锻炼和健康生活来增加我们的体能，从而增加我们的精神能量。经过一段时间的艰难调整，我感受到了我身上发生的巨大变化。

听了我的话，电话那头的师妹显然得到了某种解脱。

然后我继续和她谈论我是如何“开悟”并走出身体的低潮的。

因为疫情和疫情期间卖买、装修房子的原因，三年来没有认真锻炼过多少，长时间穿着居家休闲装的舒适状态下，不知不觉地增重了 12 斤，直到有一天我发现自己好几条裤子都穿不上了——虽然这些年我的体重一直在波动， 从来没有失控到我不能穿衣服的地步。我还得去买几件新尺码的衣服。

但体重增加并不是最让我沮丧的，真正让我沮丧的是我发现我的活力和创造力正在下降。具体表现如下

：

1. 今年春天花粉季开始后，我经常处于“寒冷”的状态，头晕昏沉沉，很难积蓄精力写作。只有几天过敏症状不明显，才能抓住有限的时间写点东西。

2. 因为身体状况不佳，好久没能完成大稿，真的花了三个多月的时间才写完英国女作家 Vita 的那篇文章，而那种状态，简直就是符合稻森一夫的话：在工作中练习。

3. 我一直是一个有强烈学习欲望的人，但那时候，我没有勇气和精力去参加英语短期课程，即使是非学位课程。当我想到阅读文科学术论文的难度，以及用英语写学术论文有多么困难时，尤其是那些糟糕的参考文献格式，我感到害怕。

我甚至没有心思去读《巨著》的原著，而是从中国订购了近 100 本《巨著》的译本，花了 4000 多块运费，从中国漂洋过海送到海地。我觉得我不仅负担不起阅读原著所需的时间，而且能耗高。你知道吗，当我刚在英国读完研究生时，我裸体去参加了雅思考试，我的阅读成绩得到了满分。

那么，我是怎么变得“开悟”并开始改变的呢？

衷心感谢我的好朋友张静初。

我还记得 7 月 30 日的那个下午，我和静楚在微信上交换了她在美国的学习和生活信息。毕业于中国戏曲导演系的她，过去两年去了美国，在加州大学（UCLA）修读编剧和导演课程，现在，她正在美国学习表演的短期课程，包括学习情景喜剧表演，甚至写脱口秀笑话。

接下来，她告诉我，她打算继续深造并申请两年制研究生学位课程，她现在正在积极准备考试。

我一直被静楚充满活力和永远向上进取的精神所吸引和感动，我也喜欢看她的小红书（和视频号），她在那里分享各种健康的生活方式、健身小贴士和阅读心得——我们经常互相推荐书籍。

张静初的小红书页面

但是当我听说这位 42 岁的人仍然打算攻读两年制学位课程，如果今年不能申请，她准备明年申请时，我仍然有点惊讶，印象深刻。

她坦言自己在英语听说方面比较好，但读写能力相对较弱，所以压力也很大，但她愿意努力，鞭策自己，趁这个机会把英语学得更好。

当然，我受到了静楚学习精神的启发，但我更想知道的是：为什么她只有比我小两岁的她，只有勇气和力量勇敢面对困难的挑战？

我的结论是，因为她长期自律，在健身和生活方式上投入了更多的精力，所以她的“体能”远比我多。这种体能的巨大差异，带来了我们两个人心理能量的巨大差异，这导致了我们所表现出的“勇气”和“行为选择”的巨大差异。

张静初在小红书上谈健身

在我把我的“结论”分享给静楚后，她笑着说，她确实通过良好的运动和饮食习惯，保持了不少精力。在美国的这段时间里，她也非常经常去健身房，也在里面找到了自己的“偶像”，一位六十多岁的老太太，精力充沛，意气风发，满身肌腱肉，“我希望老了以后，也能有这样的状态！“显然，这就是我的梦想！

那天，静楚与我分享了很多关于健身和饮食的经验，正是从那个下午开始，我决定好好照顾自己的身体，定期锻炼，从提升自己的“体能”开始。

其实很多时候，我们表现出 “精神能量” 的缺乏，而根本原因是 “体能” 较弱。

在今天发文的时候，静楚跟我说，她下周会进组，拍摄英文喜剧电影《虎妈》（中美联合出品），很有挑战性，也很有意思。你看，精力充沛的人可以一边紧张地备考托福考试，一边还能挑战英语拍摄~

如何增加“体能”并随之减脂？

下面我将分享我在过去一个半月里，如何不仅提高了我的身心能量，还顺便减掉了 3 公斤的脂肪。

那天刷视频号的时候，看到规律锻炼的舒淇居然说，运动最难的就是前 20 分钟，一旦熬过来，就会越来越舒服，甚至停不下来（粗心大意）。

这让我感到某种解脱。舒淇还是这样，对于还没适应运动习惯的人来说，“开始”运动计划是最消耗意志力的部分。因为最初的 10-20 分钟确实是“最痛苦”的部分。

起初，我尝试在工作日结束时的晚上开始锻炼，但对于体能已经不足的人来说，在一天结束时，他们会感到疲倦，无法再锻炼。

所以，我将锻炼时间调整为早上醒来后做的第一件事。因为这是我每天自己的“意志力银行”里有最多“余额”的时候，也是我一天中精力最好的时候。

幸运的是，运动的一点是：如果你坚持一周，你可以感受到一周的效果;如果你坚持一个月，你会有一个月的效果。以前爬大山的时候会喘息，但仅仅经过 10 天的定期锻炼，我发现我可以在没有呼吸的情况下爬山，甚至同时说话很流畅。

在体能不足的情况下，运动的第一步其实就是恢复和提高体能。为了保证自己不会被打到，一开始就不要给自己设定太多的运动量，最重要的是要循序渐进。

比如刚开始的时候，我每次总共锻炼 40 分钟，20 分钟的有氧运动 + 20 分钟的肩颈运动（小红书和视频号上有很多）。这是我当时很容易坚持的运动量，我什至每天都可以这样做。

在那之后，我稳定在每次 40 分钟的有氧运动 + 20 分钟的肩颈运动。

至于每周的运动频率，我大约每周 4-5 次，经期我会休息一下。

我有各种各样的运动项目，我选择我可以坚持的东西。当你在家时，你可以在椭圆机上、划船机上，或者跳有氧运动和免费视频;在健身房，动感单车、瑜伽和桑巴舞都将轮流尝试。

最重要的是你喜欢它并能坚持下去。在身体素质好些，心脏充足后，可以尝试目前还是觉得困难的项目，比如对我来说阻力很大的无氧训练等。

有氧和无氧相结合，加上力量锻炼和阻力训练，可以减少脂肪和增加肌肉，抵抗重力，长出美丽的肌肉线条。

我相信每个人都知道健身的重要性和好处。我自己有长期的定期锻炼习惯，我知道坚持锻炼的好处。当然，这几年跟我说健身重要性的不是唯一一个，但像我们这样缺乏“内生动力”的人，总是要被外力推到一定程度，才开始真正行动。

在过去的一个月里，我和几个好朋友组成了一个运动打卡群，其中一位是健身达人，他不仅长期坚持定期健身，而且对运动有着非常专业和丰富的知识。每天锻炼谁都会在群里打卡，每次有成员打卡，他都会客观地提醒别人;而大家的相互鼓励和对彼此的积极回应，也会激励大家更好地坚持下去。

这种氛围，至少对我来说是非常积极和鼓舞人心的，也是大家共有的。

我一直觉得，我们选择处于什么样的能量场，选择谁组成我们的朋友圈，其实会对我们产生微妙而重要的影响。

运动是一门科学，你还需要学习一些基本知识，比如怎么发力、怎么呼吸、什么姿势、如何保护关节免受伤害等等。

我在健身房锻炼了很长时间，所以基本功和姿势都还不错，但即便如此，直到我的健身朋友向我指出，我才知道我在椭圆机上做的一些动作是错误的。例如，当我踩椭圆健身机时，我会将脚后跟从踏板上移开，这将不可避免地对我的膝盖造成压力，并对我的膝盖造成伤害。

就在昨天，我去上了动感单车课，因为体能的提高，我划桨的次数减少了，结果是我晚上膝盖和交叉关节都感到轻微不适。这主要是因为我做错了事，姿势也差。

如果一项运动不能保证姿势准确到位，就会在一定程度上造成运动损伤。所以，在做之前，不妨花点时间搜索一下健身教练和健身达人的讲解视频，如果可以的话，可以请个人辅导，会有很大的帮助。

我的健身专家朋友也在中国聘请了三年的私人教练，现在他要来英国攻读博士学位，然后才能独自在健身房进行科学锻炼。

减脂并不需要节食。至少一个月减掉了 3 公斤，腰围是 3 厘米（今天已经是 4 厘米），而且我没有节食。关键是科学饮食，保证营养。

首先，在两个好朋友的建议下，我用全谷物代替了白米饭。全谷物是买来黑米、红米、藜麦、荞麦、燕麦、小黄米、奇亚籽混合在一起。白面被意大利面或荞麦面取代。

当然，我不吃一点白米饭和白面，只是控制量。

其次，保证每餐的优质蛋白质，主要是牛肉、鸡肉、虾、鱼和蛋。猪肉由于脂肪含量高而被废弃。植物性蛋白质，如豆制品，也可以适当补充。

第三，确保有足够的水果和蔬菜。每天至少种植 5 种水果和蔬菜。

在蔬菜中，豆类、土豆、南瓜、红薯等应视为主食。

水果中，不要吃含糖量过高的，或者减少食用量，如香蕉、芒果、榴莲、菠萝蜜等。主要是柚子、苹果、猕猴桃和火龙果。

尝试在早上吃完水果。

第四，每天至少喝 2 升水。很多情况下，身体的疲劳其实是由于体内缺水造成的;多喝水有助于身体代谢废物，这也有利于缓解浮肿和减脂。

附言。如果你也有过敏性鼻炎，建议用便宜又有效的“神器”，我被健身专家朋友推荐在亚马逊上买了一本畅销书，国内的电商网站也卖。

用于治疗过敏性鼻炎的人工制品

使用这款洗鼻壶，搭配其特制的洁净海盐，坚持每天冲洗，提升肌肤倔我的朋友用了三年，过敏性鼻炎痊愈了。不管有没有症状，都要坚持每天洗漱~

以上就是我在这段时间里提升体能、精神能量、减脂的经验。

坚持了一个多月后，感觉效果还是挺明显的。前段时间，尽管我前一天晚上只睡了四个小时，但我的朋友说我身体状况很好。

您还应该能够看到我最近一直在恢复文本和视频更新。此外，有一颗挑战困难的心，而不怕怕体能，就是最大的收获。

但我想提醒大家，人不是机器，当我们的身体长期处于亚健康状态时，不要指望“插上油”马上启动体内的小马达，它需要一个恢复过程，需要一点耐心和毅力。

那天我鼓励朋友的时候，也说：毅力就像银行存款，存的越多，利息就越多;坚持储蓄，慢慢就会有复利。“毅力”储存到一定程度，会带来自身的势能。

最后，我想说的是，我们的身体值得成为我们生活中的第一要务，它带给我们的回报远不止身体健康本身。我们所有的梦想都基于身体的健康和能量成真。

善待自己的身体，是世界上投入产出比最高的“投资”。

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附言。我想与大家分享我最近制作的一段关于女王的简短纪念视频。截至发稿，浏览量已超过 120 万次，转发量近 1 万次。其实这是因为体气上去之后，晚上就被记录下来了，一直忙到凌晨5点，所以身体就是革命的基础~96岁的皇后去世，真的是长寿了，她也非常注重修身养性。鼓励~

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