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男士的胸部肌肉是训练的，脂肪的乳房毫无意义。
运动的男人必须练习胸部肌肉。胸肌是健身专业人士的面孔。无论他们是新手还是退伍军人，他们都会注意胸部肌肉的尺寸。如果一个男孩想发展全胸部肌肉线，他需要做两件事：
第一个关键点是控制低于18％的体内脂肪速率，以避免覆盖肌肉线的脂肪。
如果您的体内脂肪率超过标准，则还应在练习乳房时加强有氧运动，例如跳过绳索，打球，游泳和其他锻炼以刷脂肪。
在饮食方面，少吃油炸和高糖加工食品，合理地控制卡路里的摄入量并保持一段时间，您的体内脂肪率会下降。
第二点是您需要进行科学的胸部训练，以有效地改善胸部肌肉的尺寸并创建漂亮的肌肉线。学习一些乳房训练技术：
1。不要每天练习胸部，而要结合工作和休息。胸肌属于大肌肉群。我们需要给肌肉足够的时间来修复它们。在每次胸肌训练之后，您需要休息2-3天，然后再进行下一轮训练。
2。胸肌被分为上胸部肌肉，中胸部肌肉和下部胸部肌肉。在培训期间，我们必须刺激所有方面，而不仅仅是进行卧推训练。您可以添加运动，例如飞鸟，胸部夹紧以及手臂屈曲和伸展，以使训练有素的胸肌将变得更加饱满。
3。练习胸部时，您应该掌握运动的标准轨迹，不要急于增加体重。您应该放慢运动，感觉到目标肌肉群的压力，减少身体的惯性或过度使用其他肌肉群。只有在标准运动的前提下，重量轴承水平才能逐渐改善，这可以减少受伤的机会并改善健身效应。
4。在练习胸部之前，您应该完全热身，例如进行一组俯卧撑或空的板凳压机以激活胸部肌肉，然后进行正式训练，这可以减少受伤的机会。
5。平衡其他肌肉群的训练。不要为了练习胸部而练习胸部。还应增加您的背部肌肉，肩膀，手臂和臀部腿。只有关注身体肌肉的平衡发育，您才能使身体线条更好，并在瓶颈期间避免健身。
以下是一组胸部运动动画图片，可以由新手和退伍军人学习。持续2个月后，胸部肌肉维度将升高2-3厘米！
动作1。向上斜杠出版社
运动上胸部的肌肉，10-12RM，重复4套
动作2。Dumbbell平板台机
运动胸部肌肉，10-12rm，重复4套
动作3。设备坐姿和胸部夹具
锻炼胸肌的中间接缝，10-12rm，重复4套
动作4。绳子握住胸部
锻炼胸肌的中间接缝，10-12rm，重复4套
动作5。平行条形臂屈曲和拉伸
锻炼下胸部肌肉，10-12rm，重复4套
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