什么是极端天气？
极端天气是指严重偏离其平均形态的天气状况。通俗地说，就是百年一遇的罕见天气。随着全球气候变暖，极端天气变得越来越普遍。近50年来，极端高温、极端低温、极端干旱、极端降水等气候现象更加频繁地发生。
极端天气对人体有哪些危害？
体温过低是这种极端天气的主要危害
如果你读过裴总的《荒野求生》，一定知道裴总曾多次强调，体温过低是极端户外天气的主要危险因素。
所谓体温过低，是指人体的热量流失大于热量的补充，导致人体核心区域温度降低，从而出现一系列危及生命的症状。
体温过低不仅仅是由环境温度下降引起的，而是由于未能保暖造成的。因此，寒冷的冬季并不一定会出现体温过低的情况。夏季出现极端天气时也会出现体温过低的情况，而本次甘肃山地马拉松也是在春末夏初举行。
举个通俗易懂的例子，同样是15℃的环境下，晴朗的时候你可能会感觉有点热，而外面风雨交加的时候，你正好坐在一辆快速行驶的摩托车上，你会感觉有点热。可能会感到又热又干。你会感到发抖。相同的是环境温度，不同的是体表温度。尤其是当人的核心区域（大脑、躯干）体表温度下降时，就会逐渐出现身体僵硬、发冷，甚至心肺衰竭。
极端降雨引起的山体滑坡非常危险
极端降水天气是指一段时间内降水量异常大，分为极端日降雨量、极端连续降水日数、极端连续降水量。强降雨不仅使道路泥泞湿滑，增加滑倒、摔倒的风险，而且还会增加体力消耗。
特别是山区等地，持续强降雨往往导致气温较低，增加体温过低的风险。此外，极端降雨还可能引发洪水、山体滑坡等地质灾害。如果夏季出现降水，往往夹杂着雷阵雨，大大增加了户外人员被雷击的概率。
天气太热容易中暑
极端高温一般是指某一地区气温严重偏离其平均趋势的一段时间。换句话说，出现了不应该出现的异常高温。当温度超过体表温度时，人体正常的体表散热受到影响，只能通过大量汗液的蒸发带走大量热量，以维持产热与散热的平衡在人体内的耗散。
在异常炎热的天气里，由于汗液大量蒸发，常常会出现口渴等症状。一旦不能及时补充水分，就会出现休克等症状。除了水分的流失外，电解质也会随着汗液排出体外，容易发生电解质紊乱，往往会伴有头晕、恶心呕吐、甚至四肢肌肉酸痛等症状。严重时甚至可能危及生命。
当长时间暴露在高温下时，人体的体温调节功能就会出现失调，这就是我们所说的中暑。如果得不到及时治疗，死亡的概率极高。
如何避免极端的户外天气？
由于户外极端天气非常危险，建议采取以下措施：
出发前带足装备
为了取得更好的成绩，甘肃山地马拉松越野赛的不少跑者选择轻装出行，只带了几件衣服和保暖毯。对于常年参加户外训练的人来说，平常的天气几乎无法应对。当遇到极端天气时往往会不知所措，不少玩家因体温过低而死亡。不幸的是，如果他们有足够的隔热设备，他们或许还有更大的生存机会。
分层穿着以保持干燥
对于户外运动来说，着装是很有讲究的。如前所述，体温过低的主要原因是体表温度下降。正常人的皮肤与外界空气接触，空气的导热性较差。理论上来说，这对于维持人体的体表温度很有帮助。
当遇到极端天气时，比如降雨导致全身湿透，直接接触皮肤的就会变成水。水的导热系数是空气的十倍。换句话说，体表温度会迅速下降，导致健康状况下降。温情的发生。
为了防止类似事情发生，建议分层穿着，包括贴身层（速干面料）、保温层、防护层（夹克）。尽量保持贴身层干燥，防止体温过低。
头部防晒很重要
每当夏天来临，女人都喜欢撑着阳伞。除了怕晒黑之外，遮阳伞还可以有效减少辐射热。遇到极端天气时，要注意头部防晒。严禁裸露头部，防止阳光直射。当然，户外没有遮阳伞，但遮阳帽甚至毛巾都可以很好地保护头部。预防中暑的发生。
大雨天气防洪防雷
极端暴雨往往伴随着洪水和泥石流的发生。此时一定不要停留在水体或低洼地区附近，因为它们很容易被积水冲走。正确的做法是在垂直于洪道和泥石流的两侧运行。
如果遇到雷电，不要躲在大树下，否则很容易被雷击中。另外，适当降低身高，双脚并拢，可以减少跨步电压带来的危害。
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